睡眠のゴールデンタイムは嘘！？ 睡眠は時間よりも質が大事！

こんにちは😊

おさむです！

子供の頃、親に

「肌によくないから早く寝なさい！」

「早く寝ないと身長伸びないよ！」

ってよく言われませんでしたか？

まだゲームしたいけど、

肌に悪いのは嫌だしなぁ、、

10時〜2時までが睡眠のゴールデンタイム

これをずっと信じて

早く寝るようにしていました

しかし、近年では

寝る時間帯によって分泌される

成長ホルモンにはほとんど差がない

という研究結果が発表されているのです！

成長ホルモンは大人にとっても

すごく大事なホルモンです

ダメージを受けた

細胞、DNA、組織などの修復

疲労物質の排出などに関わります

肌にとっての効果では、

紫外線や乾燥からかくるダメージの修復

ターンオーバーを促してくれる

肌の再生にも関係していて、

若々しく、美しく、健康でいるために

とても大切なホルモンなんです！

そんな成長ホルモンは

どんな時にたくさん分泌されるのか？？

出来るだけ取り逃したくないですよね

最新の研究では

成長ホルモンで大切なのは

　　睡眠の長さと深さ

成長ホルモンは

・眠りについてから3時間以内

に分泌されている！

・最初の90分間（ノンレム睡眠）

の時にたくさん分泌されている！

寝る前には課題など

睡眠の妨げになるものは終わらせて

できるだけリラックスして、

ぐっすり眠れるようにしましょう！！